15-Thói-Quen-Giúp-Bạn-Giảm-Cân-Hiệu-Quả

15 Thói Quen Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Ngoài việc sử dụng các loại thuốc giảm cân hay thức uống giảm cân, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những thói quen có lợi cho sức khỏe và cân nặng dưới đây.

1. Chú ý đến khẩu phần ăn

Mọi người thường ăn một khẩu phần lớn hơn 2-3 lần so với lượng cần thiết. Việc các nhà hàng thường phục vụ với khẩu phần ăn lớn khiến bạn tin rằng đó là lượng thức ăn mà cơ thể bạn cần.

Để hiểu rõ hơn về khẩu phần ăn phù hợp với mình, bạn hãy kiểm tra nhãn dinh dưỡng hoặc đơn giản hơn là tìm kiếm trên google để xem bao nhiêu thực phẩm được đưa ra là cần thiết cho một người.

Xem thêm: Đánh Giá Sản Phẩm Giảm Cân Enzylim Có Tốt Không

Chú-Ý-Đến-Khẩu-Phần-Ăn

2. Đặt đũa xuống giữa các lần nhai thức ăn

Bạn cần thời gian để nhai thức ăn. Vì vậy việc đặt đũa xuống giữa các lần nhai giúp bạn ăn chậm hơn. Đây là một chiến thuật đơn giản để cắt giảm lượng calo giống như việc sử dụng thức uống giảm cân.

Khi bạn dành thời gian để nhai, cơ thể có thể ghi nhận cảm giác no. Quá trình này  có thể mất đến 20 phút để truyền lên não bộ. Thêm vào đó, ăn chậm thậm chí có thể làm cho thức ăn của bạn ngon hơn.

3. Uống đủ nước

Cơ thể cần 2-3 lít nước mỗi ngày. Không uống đủ nước khiến bạn cảm thấy khát và cảm giác này thường bị nhầm là dấu hiệu của cơn đói. Thay vì uống một thứ gì đó, bạn lại nạp đồ ăn vào cơ thể. Việc này không những không làm bạn hết khát mà còn khiến bạn dư thừa calo.

Vì vậy, hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể cùng với việc sử dụng thức uống giảm cân. Bạn có thể uống nước lọc, sinh tố hoặc bất kỳ đồ uống gì khác mà bạn thích, miễn là chúng đừng có chứa quá nhiều đường là được.

4. Tự chuẩn bị bữa trưa

Việc tự chuẩn bị bữa trưa không những giúp bạn tiết kiệm tiền, nó còn đảm bảo bạn biết chính xác những gì bạn đang đưa vào cơ thể và rằng bạn đang nhận được những chất dinh dưỡng phù hợp.

Bạn cũng ít có khả năng bỏ bữa trưa vào những ngày bận rộn vì bạn chỉ cần đi bộ đến tủ lạnh thay vì phải ra ngoài và mua thức ăn. Mặc dù có vẻ bỏ qua việc ăn trưa có thể giúp bạn giảm calo nạp vào nhưng bạn sẽ lạm dụng điều đó thường xuyên hơn và đôi khi nó phản tác dụng, khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi tối. Điều đó thì không tốt chút nào cả. Nếu bạn quá bạn, hãy sử dụng thức uống giảm cân như một bữa ăn thay thế.

5. Tập trung khi ăn

Việc tập trung vào những việc khác trong khi ăn ví dụ như xem TV, kiểm tra email, lướt facebook,... vô tình khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Điều này sẽ dẫn tới dư thừa calo, tạo điều kiện cho mỡ thừa hình thành.

Hãy tập trung khi ăn, gạt bỏ tất cả những thứ làm gián đoạn bữa ăn của bạn. Điều này không chỉ giúp ích cho dạ dày mà còn giúp bạn không phải lo sợ mỗi lần lên cân.

6. Ưu tiên ăn bữa sáng

Ăn một bữa sáng đầy đủ protein và chất xơ sẽ khiến bạn hài lòng. Điều này giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn trong suốt cả ngày.

Để tối đa hóa sức mạnh của bữa sáng, hãy thử trứng cuộn trên bánh mì được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua Hy Lạp đơn giản với một chén trái cây yêu thích hoặc một món trứng tráng chứa rau. Đơn giản hơn nữa là bạn có thể sử dụng  một cốc thức uống giảm cân yêu thích thay cho bữa sáng.

 Ưu-Tiên-Ăn-Bữa-Sáng

7. Hãy là một người ăn vặt thông minh

Ăn vặt có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng cũng có thể là điều phá hoại mọi thành quả cố gắng của bạn. Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn vặt trong ngày để khắc phục tình trạng trên.

Tuy nhiên ăn vặt không có nghĩa là ăn cả ngày. Bạn cần kiểm soát thời gian và lượng ăn vặt của mình. Hãy kiểm tra các món ăn vặt thường xuyên để đảm bảo rằng quá trình giảm cân của bạn vẫn đang đi đúng hướng.

8. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giúp kiểm soát các hormone thèm ăn là ghrelin và leptin trong tầm kiểm soát. Thiếu ngủ khiến 2 loại hormone trên mất cân bằng, dẫn tới tình trạng thèm ăn quá mức.

Vì vậy, ngủ đủ giấc không chỉ khiến cơ thể bạn thoải mái mà còn giúp bạn kiềm chế chứng thèm ăn.

9. Ăn uống lành mạnh ngay cả vào cuối tuần

Có thể bạn sẽ cảm thấy xứng đáng khi xả hơi vào cuối tuần với vô vàn món ăn ưa thích vì mình đã cố gắng hết sức từ thứ 2 đến thứ 6. Nhưng bạn nên hiểu rằng, chỉ 2 ngày xả hơi quá độ có thể khiến kết quả giảm cân những ngày trước đó tan theo mây khói.

Vì vậy, hãy xây dựng cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, dù đó có là thứ 2 hay chủ nhật đi chăng nữa. Bạn có thể duy trì thói quen bẳng cách sử dụng một loại thức uống giảm cân hiệu quả.

10. Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ hơn

Nếu bạn nhìn vào cùng một lượng thức ăn trên một cái đĩa nhỏ so với một cái lớn, đôi mắt của bạn có thể thuyết phục rằng bạn sẽ có nhiều món ngon hơn khi sử dụng chiếc đĩa nhỏ hơn. Điều này là do ảo ảnh Delboeuf. Ảo ảnh này cho thấy một thứ sẽ nhỏ hơn khi khoảng trắng xung quanh nó lớn hơn.

Ngay cả khi bạn không ăn nhiều, việc cắt giảm lượng không gian đĩa xung quanh thức ăn của bạn có thể khiến não bạn nghĩ rằng đó là một phần lớn hơn thực tế, trong khi làm ngược lại có thể làm bạn đói bằng cách khiến bạn nghĩ rằng bạn chỉ ăn được một chút. Việc này sẽ làm cho thức uống giảm cân giảm bớt tác dụng.

11. Đi mua đồ với một cái bụng no

Khi bạn đi mua đồ với một cái bụng đang đói, bạn sẽ muốn mua tất cả mọi thứ mặc dù bạn thật sự không cần nó. Vì vậy đi mua đồ khi bạn đã no là điều cần thiết giúp bạn hạn chế việc mua đồ thừa thãi, cũng như giúp bạn hạn chế tăng cân từ việc ăn quá nhiều đồ ăn.

12. Ăn chậm, nhai kỹ

Việc này giúp bạn có thời gian thưởng thức bữa ăn cũng như giúp cho dạ dày tiêu hóa thức ăn kịp thời. Ăn chậm, nhai kỹ giúp cho dạ dày có đủ thời gian để gửi tin nhắn đến não bộ rằng nó đã no và nên dừng việc ăn lại. Điều đó giúp bạn không ăn quá mức cần thiết đồng thời giúp dạ dày của bạn không phải làm việc quá sức.

 Ăn-Chậm-Nhai-Kỹ

13. Đừng ăn thêm bất kỳ thứ gì sau bữa tối

Ăn đêm hoặc ăn tối quá muộn có hại rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể ngăn chặn cơn thèm ăn vào thời điểm này bằng cách sử dụng một loại nước uống không calo hoặc kẹo cao su. Đánh răng sau bữa tối cũng giúp ngăn ngừa cám dỗ từ các loại đồ ăn mang lại.

14. Đừng cố gắng giảm cân quá mức

Đừng quá ám ảnh về cân nặng. Rút cuộc số kg cũng chỉ là một con số, nó không hề phản ánh điều gì về bản thân bạn hết. Các chế độ ăn kiêng cũng không thể kéo dài kêt quả quá lâu. Vì vậy, hãy tập cho mình một thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng như một chế độ tập luyện phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng mong muốn lâu dài. Sử dụng thức uống giảm cân cũng là một lựa chọn bạn nên cân nhắc.

15. Tránh xa thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa rất nhiều giàu mỡ, gây chứng khó tiêu và nhiều bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, bạn nên tránh xa chúng càng xa càng tốt.

15 Thói Quen Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả
Sending
User Review
0 (0 votes)

Leave a Reply