9-Bài-Tập-Cardio-Đốt-Cháy-Mỡ-Hiệu-Quả-Giảm-Cân-An-Toàn-Tại-Nhà

9 Bài Tập Cardio Đốt Cháy Mỡ Hiệu Quả, Giảm Cân An Toàn Tại Nhà

Cardio là biện pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tại nhà. Bên cạnh đó nó còn giúp phòng tránh các bệnh về tim mạch, tiểu đường, mỡ máu...Dưới đây là 9 bài tập Cardio đơn giản mà hiệu quả để giảm cân an toàn tại nhà.

1. Butt Kick: Chạy gót chân chạm mông

Động tác này cực kì đơn giản và dễ thực hiện. Tương tự như chạy tại chỗ nhưng cần lưu ý gót chân phải chạm mông. Bài tập này sẽ phát huy tác dụng nếu bạn chạy nhanh nhất có thể.

butt-kick

2. Chạy nâng cao gối

Ngược lại với bài tập trước, thay vì chạy đá chân để gót chạm mông thì ở bài tập này bạn cần nâng cao gối về phá trước. Để đốt cháy được nhiều calo hơn, hãy cố gắng nâng cao đầu gối cùng với nhịp độ nhanh, mạnh.  

Xem thêm: TOP 4 Thuốc Giảm Cân An Toàn, Hiệu Quả Và Tốt Nhất Hiện Nay

Chạy-Nâng-Cao-Gối

3. Jumping Jack: Nhảy kết hợp đưa 2 tay lên cao

Đây là động tác được coi là phổ biến nhất khi tập các bài tập cardio, xuất hiện rất nhiều trên các video hướng dẫn tập trên mạng. Cách thực hiện vô cùng đơn giản mà lại đốt mỡ hiệu quả thấy rõ. 

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau. Tiếp tục dùng lực đồng thời bật 2 chân lên cao và sang ngang, 2 tay đưa lên đầu ( Cố gắng để 2 tay theo hình vòng cung).Sau đó thu chân, tay về vị trí ban đầu. Thực hiện nhanh nhất có thể để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa toàn thân. 

Jumping-Jack

4. Skaters: Nhảy ngang chéo chân ra sau

So với các bài tập phía trên thì bài tập này có độ khó cao hơn. Tuy vậy thì nó vẫn dễ dàng để thực hiện tại nhà.

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng. Chân phải bật sang phải đồng thời chéo chân trái sang phải và đưa về phía sau. Tay phải đánh ra sau, tay trái đưa sang bên phải. Tương tự với phía còn lại. 

Xem thêm: 12 Bài Tập Yoga Đơn Giản Ngay Tại Nhà, Giảm Cân Hiệu Quả Không Ngờ

Nhảy-Ngang-Chéo-Chân-Ra-Sau

5. Burpees

Một trong những động tác luôn “phải có” trong danh sách các bài tập cardio giảm cân hiệu quả tại nhà. Bài tập có tác động mạnh mẽ tới các nhóm cơ ở trên cơ thể bạn nên sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Chuẩn bị: - Đứng ở tư thế thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông. 

  • Tiếp tục hạ người xuống giống như đang squat, 2 tay chống trên mặt phẳng sàn. 
  • Bật nhảy 2 chân ra phía sau ( cơ thể lúc này đang ở tư thế chống đẩy), hít thở theo nhịp. 
  • Giữ nguyên vị trí của tay, thu hai chân về vị trí ban đầu. 
  • Đẩy lực vào mũi chân, bật nhảy lên, đồng thời đưa hai tay lên trên

Bài tập này cần thực hiện ở nhịp độ nhanh để phát huy hiệu quả.

Print

6. Plank

Bài tập này được coi như một bài tập thần thánh để giảm mỡ bụng. Bụng mỡ là nỗi ám ảnh với nhiều người, chính vì vậy mà không thể bỏ qua bài tập plank cực kì hiệu quả và đơn giản này.  Khi thực hiện Plank, cơ bụng của bạn hoàn toàn được tham gia vận động, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả hơn. 

Xem thêm: Đánh Giá Chi Tiết Sản Phẩm Giảm Cân Bioslim

Plank

7. Plank Jacks: Plank nhảy tách chân

Không chỉ plank được coi là bài tập cardio giảm cân tại nhà hữu hiệu mà biến thể của nó Plank jacks cũng vậy. Với bài tập biến thể từ plank này, bên cạnh cơ bụng thì nhóm cơ chân và mông cũng được đốt cháy mỡ thừa.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị giống với tư thế plank, 2 chân để sát lại với nhau. 
  • Chùng nhẹ gối xuống và bật nhảy cả 2 chân sang ngang.
  • Tiếp tục bật nhảy 2 chân về vị trí ở tư thế chuẩn bị
Plank-Jacks

8. Jumping Lunges

Jumping lunge là sự kết hợp giữa động tác lunge và nhảy nhanh. Cơ bụng và cơ liên sườn là 2 nhóm cơ chính cần hoạt động khi thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này. 2 nhóm cơ này sẽ giúp cho cơ thể giữ thăng bằng ổn định hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp cho nhóm cơ đùi khỏe hơn và linh hoạt hơn, còn cơ hông thì nở nang hơn.

Cách thực hiện:

  • 2 chân khép sát vào nhau, đứng thẳng người. 
  • Siết chặt cơ bụng vào
  • Bước chân trái lên trước một cách từ từ.
  • Dồn lực trọng tâm xuống để chân trước tạo thành góc vuông so với mặt sàn, chân sau quỵ xuống đầu gối gần chạm đất. 
  • Đặt nhẹ 2 tay lên hông, nhìn thẳng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế rồi bật nhảy, cùng lúc chuyển vị trí hai chân, chân phải lên phía trước, chân trái về phía sau
Jumping-Lunges

9. Push up: Chống đẩy

Push up được hiểu là chống đẩy hoặc hít đất . Đây là một trong những động tác giúp cho việc phát triển của nhóm cơ ngực và các cơ ở phần trên của cơ thể. Push up là bài tập giảm cân tại nhà phổ biến vì rất dễ để thực hiện và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất kỳ lúc nào.

Cách thực hiện và một số lưu ý:

  • Tư thế của tay rộng hay hẹp sẽ có tác dụng khác nhau với nhóm cơ 
  • Cơ mông sẽ phát triển tốt hơn nếu khép sát hai chân
  • Vai, mông và chân phải nằm trên cùng một đường thẳng thì bài tập mới phát huy hiệu quả và tránh được những chấn thương ở sống lưng.
Push-Up

Trên đây là 9 bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa cực kì đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện, chỉ cần kiên trì và cố gắng luyện tập chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. 

Leave a Reply