[Mẹo Hay] 3 Cách Giảm Cân Bằng Chanh An Toàn Và Hiệu Quả

Chanh là một loại thực phẩm rất phổ biến trong đời sống của chúng ta. Không chỉ làm tăng gia vị cho bữa ăn, nước chanh còn là đồ uống giải khát được rất nhiều người ưa thích.

Chanh cũng có rất nhiều công dụng, đặc biệt là có tác dụng giảm cân rất tốt.

Bạn đã thực sự hiểu rõ về phương pháp giảm cân bằng chanh hay chưa? Lý do tại sao chanh lại giúp chúng ta đánh bay mỡ thừa? Giảm cân bằng chanh như thế nào mới là đúng cách? Tất cả câu trả lời sẽ có ở bài viết này. Hãy cùng theo dõi nhé!

1. Thành Phần Dinh Dưỡng Của Chanh

Chanh có chứa đến 89% là nước và 10% là carbohydrate. Chanh cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin C, A, D, E, K, canxi, phốt pho, sắt, magie,...

2. Công Dụng Của Chanh

Chúng ta có thể liệt kê vô số lợi ích khi sử dụng chanh hằng ngày như sau:

• Hỗ trợ giảm cân.
• Cải thiện hệ tiêu hóa.
• Ngăn ngừa ung thư.
• Hạn chế tác hại của các gốc tự do, ngừa lão hóa hiệu quả.
• Tăng sức đề kháng.
• Tăng cường quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh lâu dài.
• Kháng khuẩn.
• Ngừa mụn, làm đẹp da.
• Giảm căng thẳng.
• Làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch,...

3. Tại Sao Chanh Lại Giúp Chúng Ta Giảm Cân?

Có gì trong lớp vỏ sần sùi mà lại khiến chị em phát cuồng đến vậy? Ngoài vị chua khiến chúng ta nhăn mặt thì điều gì đã khiến chanh trở thành loại quả được sử dụng thường xuyên trong quá trình giảm cân đến vậy?

Mọi thứ đều có nguyên do. Và dưới đây là một trong những lý do đó.

a. Chanh Có Hàm Lượng Calo Tương Đối Thấp

Nếu bạn không thêm đường vào ly nước chanh mà bạn đang uống thì coi như ly nước không chứa bất kỳ lượng calo nào cả.

Hay rõ hơn, một quả chanh và một ly nước chỉ chứa 6 calo, trong khi đó một ly nước cam có đến 110 calo và lượng đường lên tới 20-25g.

Nếu bạn thay các loại thay các loại nước hoa quả hay uống hàng ngày bằng một ly nước chanh không đường, bạn có thể hạn chế được 800 calo nạp vào mỗi tuần.

Hơn nữa, khi sử dụng đồ uống ít calo, bạn có xu hướng ăn ít hơn. Điều này thực sự rất tốt cho quá trình giảm cân. 

b. Chanh Giúp Tăng Cường Quá Trình Trao Đổi Chất

Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước hơn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh nóng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và đưa cơ thể bạn vào chế độ đốt cháy mỡ thừa. 

c. Uống Nước Chanh Giúp Bạn Cảm Thấy No Hơn

Một nghiên cứu gần đây cho thấy uống khoảng nửa lít nước chanh trước khi ăn giúp giảm 13% lượng calo ăn vào. Tất nhiên, ăn ít là điều dẫn đến giảm cân. Do đó, đây là một phương pháp giảm cân đơn giản bạn nên thử.

d. Chanh Giúp Cung Cấp Lượng Nước Cần Thiết Cho Cơ Thể

Cơ thể chúng ta rất khó phân biệt sự khác nhau giữa cơn đói và cơn khát. Chúng ta có thể vô thức ăn vào mà không nhận ra rằng những gì chúng ta thực sự cần là một cốc nước.

Chính vì vậy, cung cấp đủ nước thực sự rất quan trọng đối với chúng ta, không chỉ đối với việc giảm cân mà còn đối với sức khỏe nữa.

Nước giúp loại bỏ độc tố và đào thải cặn bã ra khỏi cơ thể. Nước có vai trò điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động thể chất, bôi trơn các khớp và giảm bớt các nỗi đau mà chúng ta phải gánh chịu.

Khi được cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ biết nó thực sự muốn gì, hạn chế tình trạng dư thừa calo. Thêm vào đó, có một số nghiên cứu cho thấy rằng khi cơ thể đủ nước, nó có thể đốt cháy chất béo tốt hơn, giúp giảm cân. 

e. Chanh Giúp Chúng Ta Tiêu Hóa Tốt Hơn

Chanh có hàm lượng axit tương đối cao. Các loại axit này có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể, đặc biệt là với hệ tiêu hóa. Chúng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Chúng ta có thể hiểu là chậm hấp thu chất béo. 

Đối với quá trình giảm cân, tác dụng này rất hữu ích. Khi đó, lượng đường trong máu sẽ được giữ ở mức ổn định, các chất dinh dưỡng sẽ được chuyển đến những nơi cần thiết, tránh việc bị tích tụ thành mỡ thừa ở vùng bụng, mông, đùi.

4. Uống Nước Chanh Vào Thời Gian Nào Trong Ngày Sẽ Giúp Giảm Cân Nhanh Nhất?

Buổi sáng ngay khi thức dậy chính là thời điểm tốt nhất để sử dụng nước chanh giảm cân. Bởi vì cơ thể chúng ta bị mất nước thông qua hơi thở trong suốt giấc ngủ.

Do đó, một ly nước chanh ấm giúp bổ sung lượng nước cần thiết và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, đặc biệt là việc đốt cháy mỡ thừa.

Hơn nữa, lượng vitamin C có trong chanh giúp hình thành collagen, tăng sự đàn hồi của da, cải thiện hệ miễn dịch, giúp bạn lưu giữ sự tươi trẻ của mình.

5. Một Số Lưu Ý Khi Giảm Cân Bằng Chanh

Sử dụng chanh để giảm cân là một điều tương đối tốt tuy nhiên có một số trường hợp chanh lại không phải là một gợi ý hay. 

Để chanh không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Những người bị viêm loét dạ dày hoặc có tiền sử đau dạ dày không nên giảm cân bằng chanh.
• Chanh cần được pha loãng khi sử dụng. Tuyệt đối không sử dụng nước cốt chanh vì hàm lượng axit cao, có thể gây hại cho dạ dày.
• Nên sử dụng nước ấm để pha với chanh vì nước ấm giúp hòa tan tinh dầu có trong vỏ chanh và các loại vitamin, khoáng chất có trong chanh.
• Không dùng đường để pha với nước chanh vì đường có chứa rất nhiều calo, dẫn tới dư thừa năng lượng, cản trở quá trình giảm cân của bạn.

6. Cách Chế Biến Nước Chanh Giảm Cân

Để tăng hương vị cho nước chanh, bạn có thể sử dụng những công thức dưới đây. Quá trình giảm cân của bạn sẽ không hề nhàm chán và vô vị như bạn nghĩ.

a. Giảm Cân Bằng Nước Chanh Mật Ong

Không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn, hỗn hợp chanh mật ong còn giúp điều trị cảm cúm và đem lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe như cải thiện hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ,...

Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị cũng hết sức đơn giản: 1 nửa quả chanh, 1 thìa mật ong, 1 ly nước ấm. Bạn chỉ cần cho các nguyên liệu này vào ly nước, khuấy cho mật ong tan và thưởng thức là được.

Bạn nên uống chanh mật ong vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy và trước khi ăn sáng 15 phút. Duy trì thói quen này hàng ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

b. Giảm Cân Bằng Nước Chanh Muối

Đây chính là thức uống giúp bạn bù nước, bù khoáng và đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Bình đựng nước.
• Nước vừa đủ.
• 1 quả chanh.
• 1 ít muối.

Cách thực hiện:

• Bạn vắt lấy nước cốt chanh.
• Cho muối và nước cốt chanh vào bình, thêm nước và khuấy đến khi muối tan hoàn toàn.

c. Detox Bằng Nước Chanh Bạc Hà

Không những đem lại cảm giác sảng khoái, nước chanh bạc hà còn giúp bạn đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể một cách tuyệt vời. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn nhẹ nhõm sau khi sử dụng loại nước này thường xuyên.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Một vài lá bạc hà.
• 2 quả chanh.
• Nước lọc.

Cách thực hiện:

• Chanh vắt lấy nước cốt.
• Lá bạc hà đem xay nhuyễn, cho vào nước ấm để khoảng 30 phút.
• Đổ nước cốt chanh vào nước bạc hà, thêm nước sôi để tạo độ ấm vừa đủ.
• Bạn nên uống nước chanh bạc hà vào buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất.