20 Cách Giảm Cân Không Dùng Thuốc Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Giảm cân là quá trình lâu dài, cần nhiều nỗ lực và sự kiên trì. Nhưng buồn thay, mỗi chúng ta thường hay mắc phải thói quen xấu, đó chính là nóng vội.

Ăn kiêng một thời gian dài không thấy kết quả thế là từ bỏ. Tập luyện chăm chỉ mỗi ngày mà không xuống cân, thế là bỏ ngang.

Đáng tiếc thay, bạn chỉ các mục tiêu của mình chỉ vài ngày hoặc vài giờ nữa thôi. Lợi dụng yếu điểm này mà rất nhiều loại thuốc giảm cân đã được ra đời.

Chúng được bán tràn lan trên thị trường với những lời quảng cáo nào là giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần, không cần ăn kiêng kham khổ, không cần tập luyện vất vả.

Rất nhiều người đã tin theo những lời đường mật này. Quả ngọt thì chưa thấy đâu mà trái đắng thì không ít. Nguyên lý của thuốc giảm cân là khiến cơ thể mất nước, dẫn tới giảm trọng lượng.

Thực tế, cơ thể bạn không thon gọn hơn chút nào, thậm chí còn sồ sề hơn lúc trước do da mất đi tính đàn hồi.

Không chỉ dừng lại ở đó, thuốc giảm cân còn đem đến những hậu quả khôn lường như hại thận, khiến cơ thể căng thẳng, lo lắng quá mức cần thiết, dẫn tới mất ngủ, bệnh tim mạch, bệnh về đường tiêu hóa, sức khỏe suy giảm một cách trầm trọng.

Nhưng thuốc giảm cân không phải là lựa chọn duy nhất dành cho bạn. Nếu bạn muốn có một thân hình săn chắc, bạn có vô số những lựa chọn khác, vừa an toàn, hiệu quả lại tiết kiệm.

Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả không dùng thuốc ngay tại nhà mà bạn có thể thử qua.

1. Uống Đủ Nước

Đây thực sự là một phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản và ai cũng có thể thực hiện được. Tại sao lại vậy?

Khi cơ thể bạn thiếu nước, nó có thể báo sai tín hiệu đến não bộ. Thay vì bảo bạn hãy uống nước đi, nó lại khiến bạn nhầm tưởng là bạn đang đói và thế là bạn nạp vào lượng đồ ăn không cần thiết. Khi này, năng lượng dư thừa, tích tụ thành mỡ và khiến bạn tăng cân.

Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, từ 1.5 - 2 lít. Hơn nữa, khi cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, quá trình đào thải các chất cặn bã và độc tố sẽ diễn ra thuận lợi hơn, giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

2. Bổ Sung Chất Xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa của con người. Nó giúp quá trình đào thải các chất cặn bã diễn ra một cách trơn tru. Hơn nữa, chất xơ còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, giúp duy trì chế độ ăn kiêng hợp lý.

Chất xơ được tìm thấy ở rất nhiều loại thực phẩm. Điển hình là các loại rau, củ, quả như cải bắp, su hào, súp lơ,...

3. Không Bỏ Bữa

Nếu bạn nghĩ nhịn ăn có thể giảm cân thì hãy từ bỏ quan niệm sai lầm ấy đi. Vì khi bị bỏ đói, cơ thể chúng ta dễ trở lên mệt mỏi và có xu hướng thu nạp nhiều loại thức ăn không lành mạnh với hàm lượng chất béo và đường bột cao, dễ dẫn tới tăng cân.

Thay vì chỉ ăn vào một bữa trong ngày, bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa. Điều đó sẽ giúp bạn có thời gian để tiêu hóa thức ăn, đồng thời tránh trường hợp ăn bù, ăn mất kiểm soát.

4. Đi Siêu Thị Với Một Cái Bụng Đã No

Các cụ ngày xưa có câu: “ No bụng, đói con mắt”. Khi bạn đi mua sắm khi đói, bạn sẽ có xu hướng mua nhiều loại thực phẩm hơn mức cần thiết. Và đương nhiên, vì tiếc tiền, bạn sẽ cố gắng ăn hết những loại đồ ăn này.

Điều này không hề tốt cho cân nặng của bạn một chút nào cả. Hãy là người tiêu dùng thông minh! Khi bạn đã no, bạn sẽ không có nhu cầu mua thêm nhiều loại thực phẩm nữa, vừa tiết kiệm được tiền, lại không tăng cân.

5. Ăn Đủ Lượng Calo Cần Thiết

Việc bạn ăn quá ít calo có thể dẫn tới các vấn đề về sức khỏe như suy dinh dưỡng, loãng xương, hệ miễn dịch yếu, sức đề kháng kém, thiếu máu,... Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người phụ nữ với cân nặng trung bình cần 2000 calo mỗi ngày để duy trì mọi hoạt động sống và 1500 calo là mức lý tưởng để giảm cân.

Hãy đảm bảo bạn luôn nạp vào lượng calo cần thiết mỗi ngày, vừa có thể giảm cân, lại vừa giữ gìn sức khỏe.

6. Lựa Chọn Một Chế Độ Ăn Kiêng Phù Hợp

Không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều khắc khổ và khó duy trì. Tùy vào cân nặng, công việc, hoàn cảnh mà bạn có thể lựa chọn cho mình một chế độ ăn phù hợp. Đây là thời đại công nghệ thông tin. Vì vậy, có rất nhiều nguồn thông tin đáng tin cậy để bạn tham khảo.

Một số gợi ý dành cho bạn:

• Ăn kiêng truyền thống.
• Low carb.
• Keto Diet….

7. Tăng Cường Vận Động

Tập luyện chính là bí quyết giữ dáng của rất nhiều người mẫu, diễn viên, ca sĩ. Bạn luôn thắc mắc tại sao người họ lại đẹp đến vậy? Câu trả lời chính là lúc bạn đang ngủ hoặc nằm phè phỡn trên giường thì họ đang đổ mồ hôi ở phòng gym, sân thi đấu, bể bơi.

Tập luyện cũng là phương thức lành mạnh để tăng cường sức khỏe. Cơ thể sẽ dần quen với nhịp điệu của các bài tập, sức bền được tăng cao, tim đập nhanh và mạnh hơn, hơi thở được kiểm soát tốt hơn, mỡ thừa biến mất, các múi cơ bắt đầu xuất hiện. Còn gì hạnh phúc hơn việc được ngắm mình trong gương với cơ thể săn chắc, gọn gàng, vòng nào ra vòng nấy.

Không chỉ đàn ông, phụ nữ cũng rất thích ngắm những người có hình thể đẹp. Bạn không cần phải tập quá sức nhưng duy trì việc tập luyện mỗi ngày là đều đáng được ngợi khen.

8. Ăn Sáng Đầy Đủ

Ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như thần dân và ăn tối như người hành khất. Đây chính là câu nói cho thấy tầm quan trọng của bữa sáng đối với cơ thể chúng ta. Một bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn làm việc hiệu quả trong cả ngày dài và không bị tăng cân.

Tự chuẩn bị bữa sáng ở nhà cũng là cách giảm cân vô cùng hiệu quả vì khi đó bạn tự tay lựa chọn các nguyên liệu cho bữa ăn của mình, giúp kiểm soát tốt lượng calo nạp vào. Đừng tiếc vài phút ngủ nướng! Bạn hãy là phiên bản xinh đẹp nhất của chính mình!

9. Nạp Thêm Protein

So với tinh bột, protein được tiêu hóa với tốc độ chậm hơn. Điều này có nghĩa là cùng một khối lượng như nhau, cơ thể chúng ta cần nhiều thời gian để phân giải protein hơn. Do vậy, khi tăng lượng protein nạp vào, chúng ta sẽ no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn như lúc ăn tinh bột.

Protein cũng là một nguyên liệu quan trọng cấu thành nên cơ bắp. Khi protein được cung cấp một cách đầy đủ, hiện tượng mất cơ sẽ không xảy ra, cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều.

10. Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng với cơ thể chúng ta. Đây là khoảng thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Về cơ bản, mọi cơ quan được nghỉ ngơi sau khi chúng ta chìm sâu vào giấc ngủ.

Những người thiếu ngủ có nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn những người ngủ đủ giấc bởi thần kinh của họ sẽ rất căng thẳng, họ đói hơn bình thường và có xu hướng tiêu thụ nhiều đồ ngọt và chất béo hơn.

Ngủ đủ giấc không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp tăng hiệu quả làm việc vào những ngày tiếp theo. Đúng là một công đôi việc, đúng không nào?

11. Đọc Thành Phần Dinh Dưỡng Của Thực Phẩm

Bao bì sản phẩm không phải là để làm cho vui. Các thông tin trên bao bì rất có ích với bạn, nhất là bao bì thực phẩm. Từ nhãn hàng hóa, chúng ta có thể biết được hàm lượng dinh dưỡng có trong sản phẩm này là bao nhiêu, lượng calo nạp vào mỗi khi dùng một đơn vị sản phẩm này nhiều hay ít. Tất cả đều phục vụ nhu cầu của bạn.

Học cách đọc thành phần dinh dưỡng còn giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa. Bạn có thể tránh xa các loại thực phẩm nhiều calo chỉ nhờ những thông tin này.

12. Uống Trà Xanh

Trà xanh có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, điển hình là hoạt chất EGCG. Chất này có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Uống trà xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Các loại trà dưới đây cũng có tác dụng tương tự:

• Trà quế.
• Trà chanh.

13. Tránh Xa Các Loại Đồ Ngọt, Thức Uống Có Ga

Các loại bánh kẹo hay đồ uống có ga có phải là những đồ ăn ưa thích của bạn? Nếu có thì xin chia buồn với bạn vì chúng chứa lượng đường vô cùng cao. Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chứng béo phì và thừa cân ở thời điểm hiện tại.

Bạn có thể thay thế những loại đồ ăn này bằng các loại thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như hoa quả chẳng hạn. 

Có một điều bạn cũng nên biết nữa: đường là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng da bị nổi mụn, lão hóa, chảy xệ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh xa chúng, càng xa càng tốt.

14. Tập Trung Khi Ăn

Khi ăn, bạn cần phải tập trung vì khi đó dạ dày mới có thể làm việc hiệu quả. Việc bạn xao nhãng bữa ăn và chú ý vào các việc khác như xem TV, nhắn tin, gọi điện thoại khiến dạ dày hoạt động quá sức. Bạn cũng có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết, dẫn tới thức ăn dư thừa, tăng cân.

Cách khắc phục rất đơn giản: hãy tắt các thiết bị điện tử, tập trung và tận hưởng bữa ăn của mình. 

15. Thiết Lập Mục Tiêu Rõ Ràng

Công việc này bao gồm việc xây dựng một lộ trình giảm cân rõ ràng cùng với mục tiêu cụ thể và khả thi. Nếu bạn đặt mục tiêu quá xa vời như giảm 7kg chỉ trong vòng 1 tuần chẳng hạn, điều này dễ làm bạn nản chí và bỏ cuộc ngay từ những ngày đầu tiên.

Nên nhớ chỉ có bạn là người duy nhất hiểu rõ về cơ thể của mình. Hãy căn cứ vào đặc điểm cơ thể và sinh hoạt của bản thân để đặt ra những mục tiêu giảm cân cụ thể. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân một thứ gì đó sau mỗi lần đạt mục tiêu. Chắc hẳn là rất phấn khích đấy.

16. Hạn Chế Tinh Bột

Những món ăn quen thuộc như cơm, bún, phở, bánh mì,... có chứa lượng tinh bột cực kỳ cao mà lượng tinh bột  này không hề tốt cho sức khỏe vì chúng làm tăng lượng đường trong máu và gây ảnh hưởng đến insulin trong tuyến tụy.

Việc nạp quá nhiều tinh bột trắng khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn không thể từ bỏ tinh bột, bạn có thể thay thế chúng bằng những loại thực phẩm có chứa tinh bột nguyên cám như yến mạch, hạt quinoa, lúa mạch,... Các loại thực phẩm này đều có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn hiệu quả.

17. Không Ăn Sau 6h Tối

Buổi tối là thời điểm mà cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi, bao gồm hệ tiêu hóa. Việc ăn tối quá muộn khiến chúng ta khó ngủ, đồng thời dạ dày cũng không thể tiêu hóa hết lượng thức ăn đó được. Vì vậy, tăng cân là điều không thể tránh khỏi.

Một phương thức tối ưu dành cho bạn nếu muốn giảm cân hiệu quả ngay tại nhà là không ăn sau 6h tối. Đây là thời điểm lý tưởng giúp cơ thể có thể chuyển hóa hết lượng thức ăn.

18. Nói Không Với Đồ Ăn Sẵn

Những loại thực phẩm này thường chứa lượng tinh bột, đường và chất béo rất cao. Hơn nữa, chúng cũng không được chế biến một cách hợp vệ sinh và đảm bảo cho sức khỏe. Đấy là chưa kể đến việc chúng ta thường hay ăn quá mức cần thiết khi sử dụng các loại đồ ăn này.

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để chế biến món ăn hãy lựa chọn những món ăn thật đơn giản thôi. Không có gì bằng nguyên liệu tươi ngon và cách chế biến giữ trọn được thành phần dinh dưỡng. Luộc thực sự là một gợi ý rất hay.

19. Uống Cà Phê

Cà phê là đồ uống ưa thích của nhiều người, không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là do cà phê có chứa hoạt chất cafein. Chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, ngăn ngừa và giảm hấp thu chất béo, giúp các vòng săn chắc trở lại.

20. Dùng Bát Đĩa Nhỏ Hơn

Khi bát đĩa nhỏ hơn kích thước thông thường, chúng ta sẽ tự động cắt giảm lượng thức ăn nạp vào, từ đó cắt giảm lượng calo, hạn chế mỡ thừa tích tụ. Bát đĩa có nhiều màu sắc cũng giúp chúng ta ăn ít hơn vì thức ăn sẽ trong kém thu hút hơn trong trường hợp này.