Làm-Thế-Nào-Để-Giảm-Cân-Nhanh-Chóng-Và-Hiệu-Quả-Ngay-Tại-Nhà

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Ngay Tại Nhà?

Hiện nay, việc giảm cân không còn là điều khó khăn khi bạn có thể áp dụng rất nhiều cách khác nhau. Bạn có thể tìm đến các câu lạc bộ thể hình để tập luyện và ăn uống theo chỉ dẫn của các huấn luyện viên. 

Nếu là người không có nhiều thời gian thì bạn cũng có thể chọn giảm cân tại nhà với nhiều cách. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà? Hãy tìm hiểu ngay dưới đây.

I. Khi nào cần giảm cân tại nhà?

Khi bạn bị thừa cân, béo phì thì việc giảm cân là điều vô cùng cần thiết.

Theo các nghiên cứu chỉ ra, việc thừa cân có thể gây ra nhiều loại bệnh tật nguy hiểm, làm ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Do đó, duy trì cân nặng ở mức trung bình sẽ giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Khi-nào-cần-giảm-cân-tại-nhà

Giảm cân giúp chị em phụ nữ tự tin hơn

Ngoài ra, người béo phì thường di chuyển khó khăn hơn người bình thường. Vì thế, khả năng hoàn thành một số công việc của người thừa cân sẽ chậm hơn so với người bình thường. 

Lúc này, việc giảm cân để năng động hơn trong công việc là một điều rất cần thiết.

Bên cạnh đó, việc giảm cân với chị em phụ nữ cũng là phương án giúp họ trở nên tự tin và xinh đẹp hơn.

Nhiều thống kê cho thấy, có tới hơn 50% phái nữ trở nên ngại giao tiếp, tự ti về ngoại hình quá khổ của mình. Điều đó khiến họ cảm thấy chán nản, luôn mặc cảm về bản thân.

Chính vì thế, việc  giảm cân là rất cần thiết để cuộc sống của chị em trở nên tươi đẹp, hạnh phúc hơn.

Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập theo chỉ dẫn của huấn luyện viên thì việc giảm cân tại nhà là lựa chọn hoàn hảo.

Có rất nhiều người giảm cân tại nhà thành công nhờ ăn uống, tập luyện và thói quen khoa học.

Xem thêm: TOP 5 Nước Uống Giảm Cân Siêu Tốc Tốt Nhất Hiện Nay

Giảm-cân-cũng-giúp-đẩy-lùi-được-nhiều-bệnh-do-béo-phì-gây-ra

Giảm cân cũng giúp đẩy lùi được nhiều bệnh do béo phì gây ra

II. Những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà?

Chỉ cần lên mạng tìm hiểu, bạn có thể tham khảo được rất nhiều cách giảm cân tại nhà.

Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng đáng tin cậy và tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn đang cần tìm lại vóc dáng thon gọn mà không cần luyện và ăn kiêng kham khổ thì hãy áp dụng ngay những cách giảm cân chuẩn khoa học sau nhé.

1. Giảm cân bằng cách ngủ đủ giấc và đúng giờ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giảm cân.

Cơ thể con người sẽ khỏe mạnh, phấn chấn và không còn cảm giác thèm ăn nếu ngủ đúng và đủ giờ.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên đi ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ 7 đến 8 tiếng một ngày.

Theo các nhà khoa học, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn giúp giảm cân nhanh chóng.

Xem thêm: Đánh Giá Viên Sủi Giảm Cân Keto Guru

Giảm-cân-bằng-cách-ngủ-đủ-giấc-và-đúng-giờ

Hãy ngủ đủ giấc, đúng giờ để giảm cân hiệu quả

2. Giảm cân bằng cách ăn sáng đúng giờ và khoa học

Có thể bạn chưa biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Nhiều chị em muốn giảm cân thường bỏ luôn bữa sáng là điều vô cùng sai lầm.

Hãy thử nghĩ mà xem, nếu bỏ bữa sáng thì bữa trưa bạn sẽ rất đói và ăn nhiều hơn.

Vì nhịn ăn quá lâu nên quá trình trao đổi chất cũng sẽ diễn ra chậm hơn làm khiến công cuộc giảm cân khó khăn hơn. 

Do đó, từ nay bạn hãy bắt đầu ăn sáng khoa học trước 8 giờ với những thực phẩm như trái cây, rau xanh, trứng….

3. Uống thật nhiều nước để giảm cân

Uống khoảng 2 đến 3 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Trong quá trình giảm cân, gan cần một lượng nước lớn để thực hiện đào thải mỡ thừa. Do đó, nếu bạn không nạp đủ nước cho cơ thể thì việc giảm cân sẽ khó mà thành hiện thực.

Xem thêm: Cách Giảm Cân Bằng Mật Ong Siêu Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Uống-thật-nhiều-nước-để-giảm-cân

Uống nhiều nước để giảm cân hiệu quả

4. Thay nước có ga bằng nước ép trái cây

Uống nước có ga sẽ khiến bạn mãi chẳng thể tìm lại được vóc dáng thon gọn. Do đó, hãy thay nước có ga bằng nước ép trái cây vừa giúp đẹp da lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn biết không, các loại nước ép trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, ít chất béo giúp giảm cảm giác mệt mỏi khi giảm cân. Bạn có thể uống xen kẽ mỗi ngày các loại nước ép như: cà chua, dưa leo, dưa hấu, bưởi, cam….

5. Ăn nhiều rau củ giúp giảm cân

Ăn rau củ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả là điều ai cũng biết rõ. Trong rau củ có nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và kích thích đốt mỡ thừa.

Tuy nhiên, không phải loại rau củ nào cũng giúp giảm cân. Thậm chí, nếu chẳng may ăn phải loại chứa nhiều đường và calo thì cân nặng của bạn sẽ còn tăng lên vùn vụt.

Vì thế, trước khi lựa chọn loại rau củ giảm cân thì bạn cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của nó. Bạn có thể lựa chọn các loại rau củ như: cà rốt, súp lơ, bí đao, cà chua, khoai tây, mướp đắng, bắp cải….

Xem thêm: Công Thức Nước Detox Giảm Cân Nhanh Chóng Bạn Nên Áp Dụng Ngay

 Ăn-nhiều-rau-củ-giúp-giảm-cân

Ăn nhiều rau củ quả để giảm cân

6. Hạn chế ăn tinh bột

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà? Câu trả lời chính là bạn phải hạn chế ăn tinh bột.

Theo nghiên cứu, tinh bột chính là kẻ thù số một trong công cuộc tìm lại vóc dáng thon gọn. 

Ăn nhiều tinh bột sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên không kiểm soát bởi những năng lượng khó tiêu làm tăng chất béo.

Tuy nhiên, cũng không vì thế mà bạn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, choáng váng nếu không được nạp tinh bột.

Do đó, bạn có thể ăn một ít cơm hoặc thay cơm bằng gạo lứt, khoai lang hay bột ngũ cốc.

7. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Muốn giảm cân tại nhà thành công, bạn tuyệt đối phải tránh những loại thực phẩm được chế biến sẵn. Nói vậy bởi đồ ăn sẵn thường có nhiều calo, chất béo kích thích cảm giác thèm ăn.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, thức ăn nhanh thường có khả năng gây nghiện hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến làm bạn ăn không kiểm soát.

Từ đó, việc giảm cân sẽ trở nên thật xa vời. Vì vậy, nếu muốn nhanh chóng có thân hình thon gọn thì hãy tránh xa các loại thực phẩm này nhé.

8. Giảm cân tại nhà với cách chọn chén đĩa

Sẽ khó tin nếu nói cách chọn chén đĩa cũng là một trong những điều giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả. Thế nhưng đây là sự thật đã được các nhà khoa học xác nhận.

Một vài nghiên cứu cho thấy, chén đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn vì không thể bỏ nhiều thức ăn.

Ngoài ra, để đánh giá được khẩu phần chính xác thì bạn nên chọn chén đĩa có màu sắc tương phản với thức ăn. Cách chọn chén đĩa này sẽ giúp bạn ăn ít hơn tới 30% so với bình thường đấy.

9. Kết hợp tập thể dục thể thao đều đặn

Nếu bạn nghĩ chỉ cần ăn uống khoa học, không cần tập thể dục mà vẫn giảm cân nhanh chóng thì quả là một sai lầm. Muốn đánh bay mỡ thừa hiệu quả mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe thì bắt buộc bạn phải kết hợp giữa chế độ ăn với vận động.

Kết-hợp-tập-thể-dục-thể-thao-đều-đặn

Hãy tập luyện thể dục thường xuyên vừa giảm cân lại nâng cao sức khỏe

Nếu bạn là dân văn phòng không có thời gian đến phòng tập thì có thể lựa chọn tập yoga tại nhà theo những video hướng dẫn trên mạng. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 15 – 30 phút vận động thì sẽ sớm sở hữu thân hình cân đối khiến bao người ao ước.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ, đạp xe, nhảy dây… vào mỗi buổi sáng sớm. Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp tinh thần thoải mái và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nhờ đó, vấn đề kiểm soát cân nặng không còn là điều khó khăn với bạn nữa.

III. Lưu ý khi giảm cân tại nhà

Thực tế có khá nhiều cách để giảm cân tại nhà hiệu quả. Bạn chỉ cần gõ tìm kiếm “Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà” sẽ có cả tá kết quả dành cho bạn. Tuy nhiên, để hiệu quả đạt tối ưu lại an toàn, bạn nên lưu ý một vài điểm sau:

Chọn cách giảm cân phù hợp

Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn chọn cách giảm cân tại nhà phù hợp với điều kiện của bản thân. Bạn có thể chọn thực đơn kết hợp tập thể dục, chọn dùng thuốc giảm cân hay các thực phẩm theo chia sẻ của cư dân mạng.

Bạn dù chọn bất cứ cách nào cũng nên nhớ, hãy áp dụng khi bản thân thấy thoải mái nhất, tránh việc áp lực quá nhiều khiến stress. Ví dụ, khi tập thể dục cũng nên chọn tập bài nhẹ nhàng tùy theo sức khỏe của mình.

Kết hợp khoa học và đều đặn

Giảm cân và duy trì vóc dáng là cả một quá trình, vì vậy bạn cần kiên nhẫn và thực hiện đều đặn.

Bạn không nên chỉ duy trì trong 1- 2 tuần rồi từ bỏ, bởi giảm cân tại nhà luôn có kết quả lâu hơn so với việc can thiệp của y khoa hay các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, giảm cân tự nhiên luôn mang lại sự an toàn tối ưu cho bạn.

Lưu-ý-khi-giảm-cân-tại-nhà

Duy trì thường xuyên để tăng hiệu quả tối ưu

Bạn nên kết hợp khoa học cho nhiều cách khác nhau như: Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên…. Tất cả sẽ giúp bạn có được một thân hình thon gọn, sức khỏe dẻo dai.

Bạn cũng nên tự mình đưa lên một thực đơn giảm cân khoa học dựa trên những thông tin trên internet. Bạn không nên nhịn ăn hay tập thể dục quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc bệnh.

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà.

Hãy nhớ rằng, dù giảm cân tại nhà hay theo huấn luyện viên thì tinh thần kiên trì của bạn mới chính là điều quan trọng nhất. 

Việc giảm cân không phải là chuyện một sớm một chiều mà phải quyết tâm, cố gắng trong thời gian dài.

Vì thế, đừng nản lòng khi chưa hoàn thành được mục tiêu của mình nhé. Chúc bạn thành công!

Leave a Reply