Giảm-cân-thành-công-cùng-11-thói-quen-đơn-giản-mỗi-ngày

Giảm Cân Thành Công Cùng 11 Thói Quen Đơn Giản Mỗi Ngày

Chỉ với 11 thói quen đơn giản dưới đây bạn có thể giảm cân dễ dàng. Cùng xem qua bí quyết giảm cân thành công của các chuyên gia dinh dưỡng tại đây. 


1. Hít thở sâu

Cortisol trong máu tăng cao là nguyên nhân gây tăng cân, suy giảm trí nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, các vấn đề về tâm lý…..Có thể bạn không tin đâu, việc hít thở sâu giúp giảm nồng độ Cortisol trong máu, đồng thời tăng lượng oxy vào cơ thể, thúc đẩy các quá trình trao đổi chất. Còn việc thở ra nhanh sẽ giúp cơ thể thải nhiều carbon dioxide hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn, từ đó giúp giảm cân. 

2. Dùng bữa sáng có nhiều rau

Bữa sáng có vai trò cực kỳ quan trọng, nó cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn, ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất hoạt động của trí não và cơ thể. Nhiều người đã bắt đầu ngày mới cùng bữa ăn nhiều rau trong một tháng và kết quả đã làm họ phải kinh ngạc. Việc ăn nhiều rau vào bữa sáng khiến bạn có cảm giác no hơn, giảm thiểu việc calo từ các bữa ăn khác trong ngày, giảm cân nhanh và tiêu hóa tốt hơn.

 Dùng-Bữa-Sáng-Có-Nhiều-Rau


3. Ngồi thẳng lưng

Dân văn phòng thường phải ngồi nhiều nhưng tư thế ngồi sai khiến mỡ bụng tích tụ  và gây ra nhiều vấn đề với đốt sống lưng. Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay ngồi xem phim là cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nếu bạn quá lười để tập thể dục mỗi ngày. Tưởng chừng đơn giản nhưng thói quen này có thể giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.

Xem thêm: Đánh Giá Enzylim Chi Tiết Nhất

4. Ăn đồ ăn cay

Capsaicin có trong thực phẩm cay là một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Vì vậy mà nhiều người coi ăn cay là phương pháp tự nhiên để kích thích các tế bào mỡ phá hủy, từ đó giảm mỡ cơ thể hiệu quả. Trong mỗi 30 phút, thực phẩm cay có thể tăng cường việc trao đổi chất thêm 20%. Quá trình trao đổi chất này hỗ trợ cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả trong khi bạn không cần làm gì khác ngoài việc… ăn.


5. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ khi chiên rán

Sức hấp dẫn của đồ ăn chiên, dầu mỡ không thể khiến bạn cưỡng lại được? Đừng lo, sẽ có cách đơn giản nhất để bạn vừa được ăn ngon vừa không phải lo chuyện cân nặng. Xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn chiên rán bằng cách dùng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm. Loại giấy này sẽ hút bớt lượng chất béo dư thừa vì vậy lượng calo bạn nạp vào cũng sẽ giảm đi. Bạn có thể yên tâm khi thưởng thức bữa ăn ưa thích của mình mà không cần quá lo sợ về vấn đề cân nặng nữa.


6. Ăn trước gương

Việc nhìn thấy hành động tiêu thụ thức ăn sẽ là một đòn tâm lý khiến bạn có xu hướng ăn ít đi. Hãy ngồi trước gương và ngồi ăn trong bữa ăn tiếp theo. Sẽ không vui lắm nếu bạn chứng kiến bản thân đang ăn một lượng đồ ăn “khủng” đâu mà thay vào đó là cảm giác áy náy với ngoại hình, chính nó sẽ ngăn cản việc bạn nạp quá nhiều đồ ăn vào cơ thể của mình. 

 Ăn-Trước-Gương


7. Rèn luyện thể lực

Không phải hùng hục tập những bài tập luyện đốt cháy chất béo nào, chỉ cần rèn luyện thể lực hàng ngày là bạn đã có thể giảm cân hiệu quả. Hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ, sau đó mới tăng dần cường độ và trọng lượng . Lưu ý, không nên tập luyện quá sức tránh chấn thương không đáng có.


8. Uống nước trước mỗi bữa ăn

2 ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn tránh được việc ăn quá nhiều. Nhiều chuyên gia cho rằng, thói quen đơn giản này giúp bạn có cảm giác no dẫn đến việc ăn ít hơn trong bữa, ngăn việc ăn “quá đà”. Uống nước trước khi ăn còn làm tốc độ trao đổi chất tăng nhanh, hỗ trợ cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Uống-Nước-Trước-Mỗi-Bữa-Ăn


9. Sử dụng chén đĩa kích thước nhỏ hơn

Sử dụng chén đĩa có kích thước nhỏ là một bí kíp nho nhỏ để đánh lừa não của chúng ta. Khi đó ta thấy rất nhiều thức ăn và não sẽ nhận được tín hiệu “no” nhanh hơn, kể cả đó là một đĩa toàn rau. Áp dụng cả với những loại thực phẩm khác, não bộ sẽ được làm quen với điều đó và rõ ràng chúng ta sẽ ăn ít hơn so với bình thường.


10. Ăn chậm

20 phút là khoảng thời gian để não bộ nhận được tín hiệu “no” từ dạ dày. Nhai chậm lại có nghĩa là bạn đang tạo điều kiện cho não có đủ thời gian để “tiếp sóng”. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, giảm lượng calo sẽ tiêu thụ trong mỗi bữa.


11. Đi bộ

Bài tập giảm cân hoàn hảo này có thể giúp bạn đốt cháy đến 255 calo/giờ và 391 calo/giờ nếu tốc độ được đẩy nhanh. Nếu quãng đường ngắn, hãy đi bộ thay vì sử dụng phương tiện giao thông để giảm cân và rèn luyện thêm sức khỏe.

11 thói quen tưởng chừng đơn giản này đã giúp nhiều người giảm cân hiệu quả. Còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu thực hiện ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, vóc dáng chuẩn hơn. 

Leave a Reply