30 Mẹo & Bí Quyết Hay Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng, An Toàn Và Hiệu Quả

2. Uống đầy đủ nước mỗi ngày

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là bí quyết giảm cân được rất nhiều chị em truyền tai nhau. Việc này giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải chất cặn bã, tăng cường hoạt động của cơ thể, đốt cháy nhiều calo.

Hơn nữa, nếu muốn giảm cân nhanh, hàng ngày nên uống 2 ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút để tránh việc ăn quá nhiều. Bằng cách dung nạp nước sẽ làm dạ dày đầy hơn, bạn sẽ cảm thấy no và ăn ít đi.

Nhớ nhé, uống ít nhất 2 lít nước hàng ngày và chăm chỉ dùng thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay, bạn sẽ sớm đạt được thân hình mình hằng ao ước. 

3. Không bỏ bữa sáng 

Song song với liệu trình dùng thuốc giảm cân hiệu quả nhất hiện nay, bạn nên nhớ dùng bữa ăn sáng thường xuyên.

Nhiều người giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng, nhưng đó là quan điểm sai lầm. Bởi bữa sáng được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, giúp duy trì và ổn định trọng lượng cơ thể.

Mách bạn một bí quyết nhỏ là nên bổ sung thực phẩm như khoai lang, trứng luộc cho bữa sáng vừa đầy đủ dưỡng chất, vừa tạo cảm giác no lâu, đặc biệt hỗ trợ giảm cân rất tốt.

4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Sử dụng nhiều những sản phẩm đã được tinh chế như bánh mỳ, mỳ ống… chứa nhiều bột đường làm hàm lượng đường trong máu tăng cao, kích thích cảm giác thèm ăn dẫn tới việc nạp nhiều thức ăn vào cơ thể, gây tăng cân.

Do đó, một trong các cách giảm cân hiệu quả là bạn nên ăn ít chất bột đường, tăng cường những thực phẩm nhiều chất xơ, chứa ít tinh bột như khoai lang, gạo lứt và yến mạch….hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn nhất. Đồng thời, bạn cũng cần chăm chỉ sử dụng thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay để có thể sớm đạt được dáng vóc thon gọn.

5. Ăn nhiều rau và hoa quả

Giảm cân an toàn bằng cách ăn nhiều rau và hoa quả là lời khuyên hữu ích và thiết thực nhất bên cạnh việc sử dụng thuốc giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Những trái cây như dứa, dưa chuột, cam, táo, lê... không chỉ chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà còn có hàm lượng chất xơ và nước tạo cảm giác no lâu hơn khi ăn, làm giảm cảm giác đói bụng đồng thời giải phóng mỡ thừa tích tụ rất hiệu quả.  

Đặc biệt, việc tích cực ăn nhiều rau hoặc các món salad rau củ vào bữa sáng sẽ giúp no lâu, giảm thiểu được lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày, cải thiện tốt hệ tiêu hóa và giảm cân nhanh chóng.

6. Uống cà phê đen buổi sáng

Bạn cũng nên bỏ túi thói quen uống một ly cà phê đen vào mỗi buổi sáng. Bởi cà phê không chỉ giúp tinh thần sảng khoái để bắt đầu một ngày làm việc mới, mà chất caffeine trong cà phê còn có tác dụng lợi tiểu và thải độc tố và quan trọng nhất là thúc đẩy việc đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên uống cà phê lúc nóng và không bỏ thêm đường vì đường là gia vị cần tránh đối với người béo. Như vậy, hiệu quả giảm cân sẽ nhanh chóng hơn, đặc biệt hiệu quả hơn nữa khi dùng thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay.

7. Uống trà xanh thường xuyên

Không chỉ cà phê đen mà uống trà xanh vào buổi sáng cũng hỗ trợ quá trình giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả. Bởi trà xanh chứa hàm lượng lớn caffeine và epigallocatechin gallate giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể nhanh chóng.

Kết hợp trà xanh với các nguyên liệu khác như mật ong hay chanh vừa thơm, dễ uống bổ sung lượng nước có lợi cho cơ thể, đồng thời giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn đừng quên sử dụng thuốc giảm cân hiệu quả nhất hiện nay để có thể sớm lấy lại được vóc dáng cân đối của mình.

8. Nên hạn chế ăn đường

Khi dùng thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay, bạn nên hạn chế bớt lượng đường hấp thụ mỗi ngày.

Hạn chế ăn đường là tiêu chí quan trọng mà những người đang giảm cân phải nghiêm túc thực hiện. Bởi ăn nhiều đường bạn không những không giảm cân mà còn mắc nguy cơ mắc béo phì hoặc một số bệnh lý khác như tim, tiểu đường...

Trong đường không chứa các dưỡng chất thiết yếu duy trì hoạt động của cơ thể  như đạm, protein, vitamin hay khoáng chất… Vì vậy, hạn chế tiêu thụ lượng đường khỏi khẩu phần ăn hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

9. Hạn chế uống nước ngọt có gas, soda

Nước ngọt có gas hay soda là thức uống có hàm lượng đường cao, là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thừa cân và béo phì mà mọi người nên tránh. Đây cũng chính là những thứ bạn nên hạn chế tối đa trong suốt liệu trình uống thuốc giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Sử dụng những đồ uống này không chỉ gây tăng cân mà còn gây nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mỡ máu… có hại cho sức khỏe. Vì vậy, hạn chế tối đa hoặc không uống nước ngọt có gas hoặc soda là bí quyết giảm cân lành mạnh nhất.

10. Ăn thức ăn cay

Bạn đã từng nghe đến giảm cân bằng hình thức ăn cay chưa? Thực chất đây là cách tự nhiên giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ. Bởi đồ ăn cay chứa capsaicin, hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể tăng nhanh.

Mặt khác, nhờ ăn thực phẩm cay sự trao đổi chất còn tăng thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Do đó, đơn giản chỉ việc ăn cay là bạn đã có thể đốt cháy chất béo và giảm mỡ hiệu quả rồi.

Bên cạnh đó, đừng quên uống thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay một cách đều đặn để có thể đạt được kết quả tốt nhất nha.

11. Áp dụng chế độ ăn kiêng

Áp dụng các chế độ ăn kiêng là giải pháp giảm cân hiệu quả nhất được nhiều bạn trẻ sử dụng ngoài phương pháp dùng thuốc giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Hiện có một số hình thức ăn kiêng như: uống Detox, Eat Clean hay ăn kiêng ít mỡ… Tuy nhiên, Eat Clean được đông đảo mọi người lựa chọn bởi hiệu quả giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ khác.

Eat Clean là chế độ ăn sạch, sử dụng những loại thực phẩm ít bột đường, không bị chế biến quá nhiều giữ nguyên được hương vị tự nhiên. Phương pháp này thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và cực kỳ có lợi ích cho sức khỏe.

12. Sử dụng thuốc giảm cân an toàn

Đối với những người không kiên trì trong tập luyện thể dục thể thao hay duy trì được chế độ ăn uống hợp lý thì sử dụng thuốc giảm cân là biện pháp giảm cân nhanh chóng nhất.

Tuy nhiên, cần lựa chọn những sản phẩm thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay để sử dụng. Bạn nên ưu tiên lựa chọn thuốc được chiết xuất từ các thành phần thảo dược thiên nhiên.

Hiện có một số loại thuốc giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được nhiều người tin tưởng sử dụng bởi đem lại những kết quả rất tuyệt vời như: Thuốc Giảm Cân Cleanse Wonder, Chocoslim, Slimherbal, Slim Mix….

13. Tập thói quen hít thở sâu

Thói quen hít thở sâu mỗi ngày cũng có tác dụng giảm cân không ngờ. Việc làm tưởng chừng đơn giản này sẽ làm nồng độ cortisol trong máu giảm. Bởi nếu hormone cortisol tăng cao sẽ dẫn đến tăng cân.

Hít thở sâu giúp tăng cường khí oxy, loại bỏ lượng carbon dioxide nhiều hơn.  Quá trình này thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, khiến năng lượng được sử dụng nhiều hơn, thấy rõ được hiệu quả giảm cân.

Để có thể thúc đẩy quá trình giảm cân được hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên áp dụng thêm phương pháp dùng thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay.

14. Đi bộ hoặc chạy bộ

Một trong những bài tập giảm cân hoàn hảo và tiết kiệm nhất là đi bộ. Bạn nên hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông khi di chuyển hoặc dành ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày. Việc đi bộ chậm có thể đốt cháy đến 255 calo/giờ và đi bộ nhanh là 391 calo/giờ.

Thêm nữa, việc chạy bộ thường xuyên là bí quyết giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời tăng cường thể lực. Nếu không tập luyện được hàng ngày thì nên chạy ít nhất 3 buổi mỗi tuần để có một thân hình chắc khỏe, gọn gàng.

Kết hợp việc tập luyện chạy bộ, tập thể dục thường xuên với sự chăm chỉ dùng thuốc giảm cân hiệu quả nhất hiện nay sẽ giúp bạn sớm có được thân hình thon gọn, khỏe khoắn mà bạn hằng mơ ước. 

15. Tập Gym

Tập Gym là phương pháp giảm cân phổ biến được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Các bài tập gym liên hoàn ở các bộ phận khác nhau khiến toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động, duy trì cơ bắp và đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng và an toàn.

Để giảm cân nhanh và duy trì vóc dáng gọn đẹp bằng tập Gym, bạn phải thật kiên trì, tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý chắc chắn sẽ mang lại thân hình cân đối bất ngờ.  

Bên cạnh phương pháp tập gym, bạn cũng có thể cân nhắc lựa chọn cách thức giảm cân bằng thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay để sớm đạt được kết quả mình mong muốn. 

16. Tập aerobic

Bên cạnh tập Gym thì tập luyện Aerobic cũng là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân hiệu quả và có một thân hình thon gọn như mong muốn.

Tham gia các bài tập Aerobic với các động tác vận động nhịp nhàng hoặc nhanh liên tục có tác động rõ rệt đến việc giảm lượng mỡ, calo đều ở các bộ phận của cơ thể như cơ bắp cánh tay, chân, hông, đùi và bụng….

17. Đạp xe hàng ngày

Một bí quyết không thể bỏ qua đối với những ai đang giảm cân đó chính là đạp xe. Bất kỳ lứa tuổi nào cũng có thể áp dụng bài tập giảm cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho việc giữ vóc dáng khỏe, đẹp.

Mỗi ngày dành khoảng 30 phút đến 1 giờ đạp xe đúng cách sẽ có tác dụng đốt cháy khoảng 500-1.000 calo. Môn thể thao này không chỉ giúp vòng eo của bạn thon gọn nhanh chóng mà còn giúp cơ bắp săn chắc.

18. Bài tập Squat

Tập Squat đem lại hiệu quả giảm cân khá nhanh. Bởi bài tập này yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận trong cơ thể gồm cơ chân, cơ đùi, mông và bụng. Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện vòng 3, đồng thời đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả.

Đối với bài tập Squat mỗi ngày nên tập khoảng 3 - 4 hiệp, với tần suất khoảng 20 - 25 lần. Như vậy sẽ tăng cường khả năng vận động, tốt cho xương khớp, tiêu hao nhiều năng lượng đem lại hình thể đẹp cho bạn.

19. Tập tư thế ngồi thẳng lưng

Một bí quyết nhỏ nhưng cũng rất hữu ích đối với những người đang giảm cân đó là tập tư thế ngồi thẳng lưng trong khi làm việc và mọi sinh hoạt hàng ngày khác.  Thói quen tưởng chừng đơn giản này lại có tác dụng giảm cortisol trong cơ thể, giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Đây là giải pháp giảm cân tuyệt vời và hiệu quả giống như bạn đang tập thể dục.

20. Tập luyện yoga

Nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì nên đăng ký ngay một khóa tập yoga. Bởi lợi ích mà yoga mang lại không chỉ là một thân hình đẹp mà còn vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe con người.

Mỗi ngày dành khoảng 1 giờ cho các bài tập yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt để tham gia được hầu hết các hoạt động thể chất mà còn cực kỳ hữu hiệu trong việc đốt cháy calo, an toàn cho việc giảm cân.

21. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ

Một mẹo nhỏ mà các chị em nội trợ cần lưu ý khi gia đình đang có người giảm cân đó là dự trữ giấy thấm dầu mỡ trong căn bếp. Đối với những món chiên nhiều dầu mỡ, giấy thấm dầu sẽ có tác dụng hút bớt lượng chất béo dư thừa.

Xử lý bớt dầu mỡ trong thức ăn chính là cách giảm thiểu số lượng calo. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức các món chiên hấp dẫn với lượng calo ít hơn.

22. Ăn uống trước gương

Nếu đang giảm cân, bạn nên thử ngay bí quyết này. Ngồi ăn trước gương, quan sát hoạt động tiêu thụ thức ăn của bản thân, thường bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn bình thường.

Khi ngắm mình trong gương, thấy thân hình mình đang thừa cân, lo lắng cho ngoại hình và cảm giác áy náy với bản thân sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Như vậy, bạn sẽ giảm thiểu được cân nặng của mình.

23. Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn

Một tuyệt chiêu giảm cân rất thú vị là dùng đĩa nhỏ đựng đầy ắp thức ăn để đánh lừa não bộ. Thông thường khi nhìn thấy quá nhiều đồ ăn, ta thường cảm thấy no sớm hơn và ăn ít đi. Hãy lặp lại mẹo này nhiều lần để hình thành thói quen cho bộ não.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý sử dụng bát nhỏ khi ăn. Đồng thời nên ăn với đũa thay vì ăn bằng thìa, như vậy bạn có thể ăn ít hơn, có lợi cho quá trình giảm cân rất nhiều.

24. Tập thói quen ăn chậm

Các chuyên ra cho rằng khi ăn nhanh sẽ không cảm thấy no và thường ăn quá nhiều. Khi ăn nhanh có thể dẫn đến kháng insulin do glucose tăng bất thường. Vì vậy ăn chậm và nhai kỹ hơn sẽ hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt.

Sau khi thức ăn vào dạ dày, phải sau 20 phút não bộ mới nhận được tín hiệu no. Với thói quen ăn chậm, não sẽ đủ thời gian để nhận được tín hiệu. Do đó, bạn hoàn toàn kiểm soát được lượng thức ăn và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày giảm đáng kể.

25. Rèn luyện giấc ngủ điều độ

Như bạn đã biết thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân tăng cân nhanh chóng. Như vậy ngủ điều độ và ngon giấc hơn cũng là cách giảm cân hay và hiệu quả. Vì bạn sẽ không thể ăn khi đang ngủ.

Bạn có thể yên tâm, vì khi ngủ cơ thể vẫn đang đốt cháy 50 - 100 calo mỗi giờ. Một nghiên cứu đã chỉ ra, khả năng đốt cháy calo của những người ngủ đủ 7-8 tiếng một đêm nhiều hơn những người thiếu ngủ là 20%.

Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc và ngủ ngon cơ thể sẽ khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái hơn. Điều này có tác động lớn đến hoạt động trao đổi chất, nâng cao hiệu quả tập luyện, làm việc thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh gọn.

26. Cười thật nhiều

Chỉ đơn giản là cười thật nhiều bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả đấy. Bởi theo một nghiên cứu, khi bạn cười, năng lượng tiêu hao nhiều hơn 20% so với lúc nghỉ ngơi.

Cười không chỉ làm cho khuôn mặt rạng rỡ, xinh xắn hơn mà còn giúp cơ bụng hoạt động nhiều hơn, hàm lượng mỡ thừa ở phần bụng sẽ tiêu hao một phần. Như vậy là bạn đã giảm cân được rồi đấy.

27. Tắm nước nóng

Nếu bạn duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày, sau đó tắm rửa bằng nước nóng thì hiệu quả giảm cân sẽ khiến bạn không thể ngờ tới.

Bởi trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và đốt cháy một lượng calo đáng kể tương đương với việc rèn luyện thể dục hàng ngày.

28. Sử dụng các cách đốt mỡ

Có rất nhiều thực phẩm có khả năng đốt mỡ trong cơ thể rất tốt như: trứng, cá hồi, dầu ô liu, chocolate, cookie và các loại hạt… Nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả thì bạn nên thường xuyên chế biến các món ăn từ những thực phẩm này.

Ngoài ra, bạn cũng đừng nên bỏ qua việc đốt mỡ bằng cách dùng sức nóng của muối, gừng hoặc miếng sưởi ấm, cũng đem lại hiệu quả hơn cả sự mong đợi.

29. Di chuyển bằng cầu thang bộ

Không chỉ trong quá trình giảm cân mà hàng ngày bạn nên hình thành thói quen đi cầu thang bộ thay cho thang máy. Bởi việc di chuyển này không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân.

Theo nghiên cứu, chỉ cần leo hai tầng một ngày thì hiệu quả giảm cân đã rất tuyệt vời rồi. Vậy không có lý do gì ngăn cản bạn thử biện pháp giảm cân an toàn này đúng không.

30. Nên đứng trong khi chờ đợi

Khi phải chờ đợi một ai đó hay đơn giản là đợi xe buýt hàng ngày thì một lời khuyên chân thành là bạn nên đứng. Bởi đây cũng là một bí quyết khiến bạn giảm cân rất hay đấy.

Thay vì ngồi xuống, khi bạn đứng cơ thể bạn sẽ đốt cháy 50 calo mỗi giờ, giảm một lượng calo đáng kể so với việc ngồi yên. Như vậy có thể thay đổi cân nặng của bạn theo hướng tích cực rồi.

Với những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã biết được thuốc giảm cân nào nhanh chóng, an toàn, hiệu quả và tốt nhất hiện nay. Đây đều là những cách giảm cân hay, hiệu quả tốt được nhiều người áp dụng thành công. Vì thế, bạn cũng nên thử ngay những sản phẩm trên để lấy được vóc dáng như mong muốn.