Bật-Mí-5-Thực-Phẩm-Giàu-Vitamin-B1-Giúp-Nuôi-Dưỡng-Da-Từ-Sâu-Bên-Trong

Bật Mí 5 Thực Phẩm Giàu Vitamin B1 Giúp Nuôi Dưỡng Da Từ Sâu Bên Trong

Vitamin B1 đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất cũng như giúp cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết trong cơ thể mỗi người.

Đây cũng là loại vitamin B phức tạp có nhiều trong thức ăn hàng ngày. Qua bài viết này hãy cùng tìm hiểu xem liệu vitamin B1 có tác dụng gì và thực phẩm giàu vitamin B1 là gì nhé!

I. Những điều cần biết về Vitamin B1

Có thể nói, nhiều loại thực phẩm giàu Vitamin B1 có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vitamin B1 có liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể bao gồm hệ thần kinh, tim và cơ bắp.

Nó cũng quan trọng trong dòng chảy của chất điện giải vào và ra khỏi tế bào thần kinh và cơ, quá trình enzyme và chuyển hóa carbohydrate.

Những-điều-cần-biết-về-Vitamin-B1

Thành phần hóa học trong Vitamin B1

Theo nghiên cứu, đây được cho là loại vitamin tốt cho việc kiểm soát căng thẳng để có thể duy trì thái độ tích cực, ngăn ngừa mất trí nhớ. 

Ngoài ra, vitamin còn được sử dụng để điều trị cho những người mắc bệnh tim, rối loạn chuyển hóa, lão hóa, lở loét, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và say tàu xe.

Thêm vào đó, một số nghiên cứu còn cho thấy thiamine có thể cải thiện chức năng nhận thức của bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer.

Xem thêm: Top 5 Kem Dưỡng Mắt Tốt Nhất Hiện Nay

II. Những loại thực phẩm giàu vitamin B1

Trên thị trường hiện nay cũng bày bán rất nhiều loại thuốc bổ sung vitamin B1. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung vitamin này từ các thành phần tự nhiên như một số loại thực phẩm sau:

Các loại đậu là thực phẩm giàu Vitamin B1

Các-loại-đậu-là-thực-phẩm-giàu-Vitamin-B1

Các loại hạt giúp cung cấp Vitamin B1 cho cơ thể

Chắc các bạn không biết, thông thường trong các loại đậu bạn dùng hàng ngày chứa một lượng lớn vitamin B1.

Các loại hạt đậu chúng ta có thể sử dụng hàng ngày thay phiên nhau để bổ sung Vitamin B1 như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, .v..v.

Bạn có thể chế biến các loại đậu này theo sở thích cá nhân. Đây là những thực phẩm tự nhiên rẻ và dễ mua.

Xem thêm: Top 5 Serum Chống Lão Hóa Da Tốt Nhất Hiện Nay

​Thịt heo nạc giàu vitamin B1

 Thịt-heo-nạc-giàu-vitamin-B1

Thịt heo giàu vitamin B1 được sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày

Thịt heo nạc cũng là thực phẩm được nhiều hộ gia đình sử dụng trong các bữa cơm. Đây được xem là loại thực phẩm dễ kiếm và bổ sung lượng Vitamin B1 tương đối cao. 

Bạn có thể chế biến ra nhiều món ăn khác nhau mà không sợ bị nhàm chán. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân bằng số lượng thịt heo nạc trong tuần để không mất đi sự cân bằng nguồn dinh dưỡng.

Rau chân vịt giàu Vitamin B1

Rau-chân-vịt-giàu-Vitamin-B1

Rau chân vịt vô cùng nhiều hàm lượng Vitamin B1

Theo nghiên cứu khoa học, rau chân vịt hay còn gọi rau bina cung cấp hàm lượng vitamin B1 nhiều hơn cả. Có thể nói nếu bạn sử dụng một bó rau bina, bạn sẽ được cung cấp 0.265 mg/1.5 mg giá trị dinh dưỡng hàng ngày.

Đối với loại rau này bạn có thể chế biến thành các món ăn trong thực đơn hàng ngày hoặc đơn giản là xay ép, hoặc làm nước detox để uống.

Xem thêm: Bỏ Túi Các Bước Đắp Mặt Nạ Giấy Chi Tiết Nhất Bạn Phải Biết

Các loại hạt là thực phẩm giàu vitamin B1

Các-loại-hạt-là-thực-phẩm-giàu-vitamin-B1

Các loại hạt vừa cung cấp Vitamin B1 vừa giúp làm đẹp

Với những ai thích làm đẹp thì chắc hẳn cũng biết về những thành phần dinh dưỡng của các loại hạt mang lại cung cấp cho cơ thể.

Đây được coi là một trong những nguyên liệu không thể thiếu đối và được đề cập đến của nhiều beauty blogger. Bạn có thể hiểu cân đo giá trị của các loại hạt dinh dưỡng này như sau: 

  • ¼ cup hạt hướng dương cung cấp 0.17 mg/1.5 mg giá trị dinh dưỡng hàng ngày.
  • 28 gram hạt dẻ cười cung cấp 0.247 mg/1.5 mg giá trị dinh dưỡng hàng ngày.
  • 30 gram hạt vừng cung cấp 0.142 mg/1.5 mg giá trị dinh dưỡng hàng ngày.
  • 14.3 gram hạt lanh tương đương cung cấp 0.115 mg/1.5 mg giá trị dinh dưỡng hàng ngày

Để bổ sung vitamin với loại thực phẩm này, nhiều người có thể ăn kèm các loại hạt ngũ cốc nguyên vỏ này với sữa chua. Nhờ đó, vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn có tác dụng bổ sung cho cơ thể giúp trẻ hóa làn da.

Xem thêm: 6 Cách Dưỡng Ẩm Cho Da Khô Hiệu Quả Nhất Bạn Nên Thử Ngay

Nấm mỡ cũng là thực phẩm giàu vitamin B1

Nấm-mỡ-cũng-là-thực-phẩm-giàu-vitamin-B1

Nấm mỡ mang đến nguồn vitamin B1 dồi dào cho cơ thể

Nhiều người chắc hẳn không biết nấm mỡ cũng cung cấp một nguồn Vitamin dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, việc ăn nấm mỡ hàng ngày cũng không khiến bạn tăng cân như các thực phẩm khác.

Chế biến nấm mỡ cũng có rất nhiều cách để bạn làm phong phú thêm bữa cơm gia đình.

Để bảo quản các loại thực phẩm rau củ quả giàu vitamin B1 , bạn nên chú ý giữ chúng ở môi trường tự nhiên, ngay sau khi thu hoạch hoặc mua về dùng ngay vì tính chất nhạy nhiệt của chúng.

Việc bảo quản trong tủ lạnh quá lâu có thể dẫn đến giảm hàm lượng Vitamin B1 trong thực phẩm. Trên đây là một số những kiến thức cơ bản về thực phẩm giàu Vitamin B1.

Hy vọng có thể giúp các bạn biết thêm và bổ sung vitamin này trong bữa ăn hàng ngày.

Leave a Reply