Top 5 Cách Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Cho Mẹ Bỉm Sữa

Sau sinh, vóc dáng luôn là một nỗi lo lớn của chị em phụ nữ. Tuy nhiên không nhiều người có thể lấy lại vóc dáng do bận chăm con mà không có đủ thời gian chăm sóc bản thân. Liệu có cách giảm cân sau sinh nào hữu hiệu giúp chị em tự tin với vóc dáng hơn không? Cùng xem qua 5 cách giảm cân dành riêng cho các bà mẹ bỉm sữa dưới đây.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Việc cho con bú vừa đảm bảo con lớn lên thông minh, khỏe mạnh hơn lại vừa là một cách để giảm cân sau khi sinh hiệu quả. Lý do là bởi vì khi cho con bú, một lượng calo trên cơ thể người mẹ cũng sẽ bị đốt cháy mà không cần phải áp dụng phương pháp ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt nào cả. Trong 6 tháng đầu, nên cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, chính điều này có thể giúp cơ thể mẹ giảm 300-500 gam mỗi tuần.

Uống nhiều nước

Có một nguyên tắc mà bất kỳ mẹ bỉm sữa nào cũng cần lưu ý để có thể giảm cân hiệu quả sau sinh, đó chính là uống nước để đảm bảo cơ thể luôn có đủ lượng nước cần thiết. Uống nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, hơn nữa còn giảm cảm giác đói, thèm ăn.

3 lít nước mỗi ngày (tuyệt đối không được uống nước ngọt, đồ uống có cồn, bia, rượu…) để có một cơ thể khỏe, một làn da đẹp. Có thể áp dụng thêm các công thức nước uống khác như trà lá sen, trà gạo lứt,...uống để giảm cân hiệu quả và nhanh hơn. Nhiều người tưởng rằng uống nước khó có thể giảm cân nhưng nhìn vào thực tế, nước chiếm một vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân của bất kỳ đối tượng nào chứ không riêng gì các mẹ bỉm sữa.

Ăn sạch, dinh dưỡng cân đối

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và chất béo sẽ là cứu cánh tuyệt vời cho các mẹ, chúng vừa bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân mà không cần nhịn đói, khiến cơ thể suy kiệt.

Mỗi ngày không nên ăn ít bữa mà chia nhỏ thành từ 5 -6 bữa ăn nhỏ. Bên cạnh đó, chế độ ăn “eat clean” lành mạnh với các món được chế biến bằng cách luộc, nướng, hấp, hạn chế tối đa các chất như tinh bột, dầu, muối, đồ ngọt... Không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà thay vào đó là giảm dần tinh bột với các loại thức ăn khác như cá, trái cây, rau xanh...

Chất béo “tốt” có trong các loại hạt, dầu oliu, cá basa, cá hồi sẽ giúp bạn bổ sung chất béo lành mạnh. Nên tránh những chất béo xấu như đồ chiên rán, đồ ngọt… vì chúng chính là nguyên nhân gây tích mỡ ở vùng bụng và các bệnh về tim mạch, tiểu đường…

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên chính là cách lành mạnh và an toàn nhất để giảm cân sau khi sinh. Cơ thể người mẹ sau sinh thường rất yếu, vì vậy bạn chưa nên tập thể dục ngay mà nên chờ khoảng 2-3 tháng. Sau 2-3 tháng sinh con thì cơ thể các mẹ đã dần hồi phục về trạng thái ban đầu và có thể thực hiện những bài tập thể dục ở mức độ tương đối. 

Không cần quá cầu kỳ, phức tạp hay quá khó như các bài tập ở phòng tập, các mẹ chỉ cần thực hiện những bài tập đơn giản, thuận tiện cho thời gian vốn hạn hẹp của mình như: đi bộ khi đẩy xe cho bé, bế con đi dạo hay tập những bài tập thể dục đơn giản cũng là một cách để giảm mỡ hiệu quả. Đặc biệt, nên tập Yoga vì đây là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với các mẹ bỉm sữa, vừa có cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp lại vừa giúp thư giãn tinh thần. Không có nhiều thời gian thì cũng cố gắng tập 5-10 phút để mỗi ngày vì tập thể dục không phải chỉ để giảm cân mà còn là cách rèn luyện, đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Ngủ đủ giấc, tránh stress

Thiếu ngủ, stress khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol và nhiều hormone khác là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc mất kiểm soát cân nặng. Ngủ đủ giấc thật sự là rất khó với các mẹ bỉm sữa vì còn phải chăm sóc con nhỏ và phải theo sát chế độ sinh hoạt của con. Đừng thức khuya chăm còn một mình mà hãy chia sẻ việc đó với chồng để bạn có thời gian được nghỉ ngơi nhiều hơn hoặc tập cho con ngủ đúng giấc. Các mẹ bỉm sữa nên cố gắng ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc từ 6-7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của mình. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp các mẹ có được tinh thần thoải mái, tránh việc tích tụ mỡ thừa gây nên tình trạng béo bụng, thừa cân sau khi sinh con.

Trên đây là top 5 cách giảm cân hiệu quả mà mẹ bỉm sữa nên biết để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Tuy sẽ hơi khó để thực hiện đầy đủ nhưng nếu có quyết tâm giảm cân thì chắc chắn các mẹ sẽ làm được. Cố gắng giảm cân cũng chính là một cách để bạn dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân, thư giãn tinh thần hơn ở giai đoạn sau sinh, tránh việc suy nghĩ quá nhiều, dẫn đến stress, trầm cảm.