Top 6 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Những Người Trên 40 Tuổi

Nhiều yếu tố khiến cho mọi người tăng cân nhanh hơn khi bước vào độ tuổi trung niên: căng thẳng, suy giảm nội tiết tố, lười vận động, mất cơ...Dưới đây là 6 cách giảm cân hiệu quả dành cho những người bước vào độ tuổi 40.

Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể ngăn chặn sự tăng cân mất kiểm soát và các tình trạng khác liên quan đến tuổi tác. Đặc biệt khi ăn các thực phẩm có chứa carbohydrate tự nhiên có thể giúp chống lại kháng insulin, đảm bảo cho đường huyết luôn ở mức ổn định.

Trong khi đó, thực phẩm giàu protein sẽ tăng cường tái tạo cơ, ngăn ngừa việc mất cơ có liên quan đến tuổi tác, nó đồng thời cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. 

Các thực phẩm giàu chất xơ và nước như trái cây, rau quả cũng sẽ làm ta no mà không nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Chung quy, những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất là trứng, rau xanh, cá hồi, cá ngừ, thịt bò nạc, ức gà, khoai, các loại hạt...

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì mỗi ngày chỉ ăn 3 bữa chính hãy chia thành nhiều bữa hơn. 3 bữa chính, thêm 2 bữa phụ để tránh cảm giác đói, muốn ăn vặt. Mỗi bữa phụ có thể là một lát bánh mì đen, một ly sữa…

Những bữa phụ trong ngày vào khoảng 10 giờ sáng hay 2-3 giờ chiều sẽ hỗ trợ giải tỏa cơn thèm ăn, bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể và tránh việc cơ thể bị mệt mỏi. Nó cũng tạo cảm giác như bạn đã ăn rất nhiều, đủ cho cơ thể hoạt động, vì thế đây cũng là một cách để ngăn việc bạn ăn quá nhiều.

Tuyệt đối không bỏ bữa

Không nhiều người biết rằng điều tối kỵ khi giảm cân là bỏ bữa. Chắc chắn bỏ bữa không thể giúp bạn giảm cân mà ngược lại cón khiến bạn tăng cân. Lý do bởi bỏ bữa sẽ phá vỡ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bỏ qua bữa ăn sáng hoặc ăn tối sẽ làm cơ thể trữ calo nhiều hơn chứ không đốt cháy nó. Lượng đường huyết cũng sẽ giảm nhanh khi bạn bỏ bữa, cơ thể mệt mỏi và thiếu đường, kết quả là bạn thèm đường và ăn đồ ngọt để bù. Điều này khiến cân nặng tăng mất kiểm soát hơn và cũng khó khăn trong việc giảm cân, giảm mỡ nữa. 

Tránh ăn vặt

Thức ăn vặt, đồ ăn nhanh chắc chắn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bỏ thói quen ăn socola, khoai tây chiên, uống đồ uống có ga đi nếu muốn giảm cân thật sự. Thay vào đó, ăn các bữa phụ với các món ăn lành mạnh như hoa quả, sữa hạt, … Ăn nhiều đồ ăn vặt và ăn nhanh cũng làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, béo phì, huyết áp. Tốt nhất nên bỏ hẳn các món đồ ăn này ra khỏi thực đơn hàng ngày để tránh tăng cân và những hậu quả không đáng có về sau. 

Tập thể dục

Muốn giảm cân thành công cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập thể dục. Với những người lớn hơn 40 tuổi, nội tiết tố bắt đầu suy giảm, nếu chỉ dựa vào chế độ ăn thì khó có thể giảm cân hiệu quả.

 Do vấn đề tuổi tác khiến một khối lượng cơ trong cơ thể bị mất đi, khả năng đốt cháy calo bị giảm xuống, cho dù vận động nhiều thì lượng calo bị tiêu hao cũng không nhiều như những người ở độ tuổi trẻ hơn.  Nhiều chuyên gia cho rằng 30 phút vận động mỗi ngày là hợp lý nhưng bạn sẽ phải chăm chỉ luyện tập hơn để có thể đốt cháy được nhiều calo chẳng hạn như cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, tập một vài bài tập sức mạnh để siết cơ chặt hơn.

Hiểu cơ thể của bạn 

Làm bất kỳ điều gì cũng cần có sự kiên nhẫn và kỷ luật mới có thể thành công được. Việc giảm cân cũng vậy, nhất là khi bạn đã bước sang độ “tứ tuần”. Chính vì vậy, bạn cần cắt giảm bớt những thực phẩm thiếu lành mạnh và bổ sung những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng các biện pháp giảm cân có hiệu quả khác nhau trên các cơ thể khác nhau. Quan trọng là biết đánh giá xem phương pháp có hợp lý và “làm việc” trên cơ thể mình hay không, rồi mới quyết định tiếp tục với phương pháp đó hay đổi sang phương pháp khác cho hiệu quả hơn. Tất nhiên là việc này cần có thời gian để xem xét, đánh giá. Sau khi tự đánh giá hiệu quả các phương pháp hãy đối chiếu, so sánh hiệu quả của chúng để quyết định phương án tối ưu nhất. 

Những vấn đề về cân nặng ở độ tuổi 40 không chỉ là vấn đề ngoại hình mà nó còn có thể là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh về tim mạch, huyết áp...Vì vậy nên áp dụng các biện pháp cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng và luyện tập để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng đẹp và có tinh thần sảng khoái. 6 cách trên là 6 cách cơ bản và dễ dàng nhất mà bạn có thể áp dụng, hy vọng nó sẽ giúp ích được cho cơ thể của bạn.